Jak dbać o wzrok przed komputerem?
Twoja praca skupia się głównie na ekranie komputera. W czasie wolnym wpatrujesz się w smartfon lub oglądasz film. Uważaj na swoje oczy! Sprawdź, co zrobić, aby zadbać o swój wzrok przed komputerem.
Wpływ komputera na oczy
Nasze oko mruga około 20 razy na minutę. Podczas korzystania z monitora częstotliwość mrugania zmniejsza się – pogarsza to nawilżenie powierzchni oka. Po długotrwałym korzystaniu z komputera możemy zauważyć zaczerwienienie oczu, odczuwać pieczenie, swędzenie, a nawet ból oczu.
Na jakie objawy należy zwrócić uwagę?
Długotrwała praca przy komputerze bardzo mocno obciąża wzrok.
Czy Twoje oczy są:
- Zmęczone,
- Zaczerwienione,
- Suche,
- Podrażnione
A do tego:
- Zaczynasz widzieć niewyraźnie,
- Oczy ciebie bolą lub swędzą.
Pomyśl o wizycie u optometrysty lub okulisty. On najlepiej będzie wiedział, jak zadbać o Twój wzrok przy pracy z komputerem.
Jak dbać o wzrok w domu?
Komputer, telewizor lub telefon używane w dobry sposób, nie wyrządzą dużej krzywdy.
Najważniejsze jest przygotowanie stanowiska pracy:
- Monitor musi znajdować się w odległości 50-60 cm od oczu. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na linii wzroku, a środek ok. 10 cm poniżej.
- Nie stawiaj monitora naprzeciwko i tyłem do okna. Najlepiej jak ekran będzie bokiem do okna.
- Zadbaj o dobre oświetlenie. Najbardziej korzystne jest stosowanie rozproszonego światła, zamiast pojedynczego, punktowego.
Jakość i nawilżenie powietrza też odgrywa ważną rolę w dbaniu o wzrok! Dlatego regularnie wietrz pomieszczenie. Kiedy czujesz, że powietrze jest zbyt suche lub twoje oczy szybko się wysuszają skonsultuj się z okulistą, który pomoże wybrać np. odpowiednie krople nawilżające do oczu. Pij wodę. Nawadnianie organizmu ma również duże znaczenie przy powyższych objawach.
Co pomoże na zmęczony wzrok od komputera – gimnastyka oczu!
Długa praca przed ekranem bardzo mocno obciąża wzrok, dlatego rób regularne przerwy w pracy. Warto poznać zasadę 20/20/20 czyli co 20 minut, przez 20 sekund, spójrz w dal na minimum 20 stóp (czyli 6 metrów).
Aby dodatkowo pomóc gałce ocznej, wykonaj krótkie ćwiczenia oczu:
- Przez chwilę skup wzrok na dalekim punkcie
- Spójrz mocno w lewo, a następnie w prawo
- Powoli zataczaj ósemki wzrokiem
Warto wykonać badanie wzroku dzięki któremu dowiemy się czy nasze oczy nie potrzebują jakiegoś wsparcia w postaci okularów do komputera lub soczewek.
Pamiętaj, żeby regularnie badać oczy. Jeśli spędzasz przy komputerze wiele godzin, musisz badać wzrok, co najmniej raz na pół roku. Sprawdź nasz artykuł o badaniu wzroku.